Guía para la Espalda

Levantarse rápidamente por la mañana, cargar bolsas de compras o recoger objetos que han caído al suelo son solo algunos ejemplos de nuestra vida diaria que requieren el uso y el movimiento de nuestra espalda.

Está claro, mientras todo funcione sin problemas, no prestamos mucha atención a nuestra salud, pero tan pronto como escuchamos el primer síntoma, tan pronto como llega el dolor, comenzamos a preocuparnos y a prestar atención a lo que hacemos durante nuestra vida diaria. En realidad, incluso unos pocos pasos simples serían suficientes para prevenir no solo el dolor, sino también el daño que puede ocurrir.

Profilaxis

Aunque los problemas de espalda no siempre se pueden evitar, es importante al menos tratar de prevenir el dolor de manera general. Hay una regla simple y efectiva a seguir: moverse, moverse y moverse.

Nada sirve para fortalecer la espalda como un estilo de vida saludable y activo. Aquí, los deportes adecuados para las articulaciones como la natación, el ciclismo y la caminata son los mejores. Pero incluso los ejercicios funcionales clásicos para la espalda pueden ayudar a consolidar el sacro y aliviar los ligamentos y los discos intervertebrales. Como oponente armónico, también puede servir entrenamiento de relajación en forma de entrenamiento autógeno, masaje o relajación muscular progresiva.

Además de la falta de ejercicio, el sobrepeso también causa problemas de espalda y, por lo tanto, es un factor que no debe subestimarse. Cada persona debe prestar atención a una dieta y movimientos saludables y equilibrados.

Dolor de espalda en el lugar de trabajo

La rutina de trabajo a menudo no ofrece mucha variedad en las secuencias de movimiento. Para una actitud de espalda adecuada, hay algunas cosas a tener en cuenta:

Una buena silla de oficina debe soportar la columna lumbar y permitir una posición cómoda. Mantén la parte superior de la columna lo más recta posible. ¡No cruces las piernas!

La distancia entre el monitor y los ojos debe estar entre 60 y 90 centímetros. El aspecto se dirige directamente en la pantalla sin obligarlo a girar la cabeza. Si realiza llamadas telefónicas frecuentes, no coloque el teléfono entre los hombros y la cabeza, ya que esto conduce directamente a tensiones musculares no deseadas.

En conclusión: permanece activo, estirado y relaja los músculos. Cuando puedes, levantate y camina!

Dolor de espalda durante el embarazo

El embarazo lleva muchos cambios para las mujeres en muchas áreas. Los cambios físicos provocan tensión y dolor, especialmente en la espalda y durante la segunda mitad del embarazo. El aumento de peso mueve el centro de gravedad del cuerpo y, en consecuencia, irrita los músculos, ligamentos y tendones.

Un buen entrenamiento ayuda a equilibrar mejor las nuevas circunstancias durante el embarazo. Aquellos que no entrenan deben realizar solo ejercicios suaves para relajarse. Las mujeres deportistas pueden continuar a practicar su deporte siempre pero prestando atención a no hacer mucho esfuerzo. Se recomiendan especialmente los deportes delicados.

Por ejemplo, la natación fortalece la espalda y la relaja a través del agua caliente, porque el peso del cuerpo se absorbe. Además, el yoga ofrece elementos relajantes y estimulantes.

Las mujeres con dolor de espalda deben verificar el estado de la columna antes del embarazo. Por ejemplo, la resonancia magnética se puede utilizar para identificar cambios tales como cambios congénitos o adquiridos, hernias de disco o desplazamientos (listesis), que pueden ser un riesgo potencial no solo durante el embarazo sino también durante el parto.

Dolor de espalda en niños

Los pequeños no sufren de dolor de espalda. ¿Por qué? Por el movimiento. Pasan mucho tiempo corriendo, escalando y jugando todo el día.

Desafortunadamente, cuando comienza la rutina escolar , su comportamiento cambia . Sin embargo, muchos niños no solo pasan las mañanas sentados, sino que también miran televisión y, a menudo, juegan la tarde sin moverse. Casi un tercio de todos los escolares sufren de dolor de espalda. La causa principal es el desequilibrio muscular, pero hay una frecuencia creciente de degeneración de los discos intervertebrales y, en casos raros, incluso discos herniados.

Cada tipo de AGB actividades al aire libre promueve el ejercicio y fortalece los músculos. Los deportes y los juegos clásicos para niños también promueven la vitalidad del niño y previenen el daño postural. Las terapias conservadoras a menudo están disponibles. Los analgésicos (como el paracetamol) rara vez se usan. El uso de procedimientos mínimamente invasivos o microquirúrgicos se discute sólo en casos excepcionales.