Οδηγός Πρόληψης

Σηκώνεστε γρήγορα το πρωί από το κρεβάτι, μεταφέρετε σακούλες-ψώνια ή σηκώνετε αντικείμενα που έχουν πέσει - μόνο μερικά παραδείγματα συνήθων επιβαρύνσεων που οι πλάτες μας πρέπει να υπομείνουν εκατοντάδες φορές την ημέρα.

Όσο δεν υπάρχει πρόβλημα, δεν μας νοιάζει. Μόνο όταν εμφανίζονται ενοχλήσεις, πολλοί ασχολούμαστε με την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το μόνιμο πόνο ή βλάβη και να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Προφύλαξη

Ακόμα και αν δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν διαταραχές στην πλάτη, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ο πόνος εν γένει. Ο κανόνας είναι τόσο απλός όσο και αποτελεσματικός: κίνηση, κίνηση και κίνηση.

Τίποτα δεν δυναμώνει την πλάτη όπως ένας υγιής και ενεργός τρόπος ζωής. Εδώ, υπάρχουν είδη αθλημάτων ή απασχολήσεις ακριβώς για αυτό το σκοπό. Για παράδειγμα το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα. Επίσης  οι κλασικές ασκήσεις πλάτης συμβάλλουν ανακουφίζοντας τόσο τους συνδέσμους όσο και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ισορροπία μπορεί επίσης να φέρουν οι τεχνικές χαλάρωσης , μασάζ, αναπνευστική θεραπεία και διαλογισμός.

Εκτός από την έλλειψη γυμναστικής, η παχυσαρκία είναι και αυτή αιτία για πόνο στη πλάτη και ως εκ τούτου δεν πρέπει να υποτιμάται. Για το λόγο αυτό, κάθε άτομο θα πρέπει να δώσει προσοχή σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή εκτός από την κίνηση. Όχι μόνο η πλάτη αλλά όλο σας το σώμα θα σας ευχαριστήσει!

Πόνος στην πλάτη στο χώρο εργασίας

Η ρουτίνα εργασίας συχνά δεν προσφέρει μεγάλη ποικιλία στο μοτίβο κινήσεων. Για μια φιλική ως προς την πλάτη στάση στο γραφείο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

Μια σωστή καρέκλα γραφείου θα πρέπει να στηρίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και να επιτρέπει το άνετο κάθισμα. Κρατήστε το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν ευθεία. Τα πόδια είναι στο πλάτος των γοφών στο σώμα και σε καμία περίπτωση σταυροπόδι.

Η οθόνη σε απόσταση 60 έως 90 εκατοστών, μόνο τότε είναι άνετη για το μάτι. Το βλέμμα κατευθύνεται στην οθόνη χωρίς να χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας. Εάν κάνετε συχνές τηλεφωνικές κλήσεις, μην <<τσιμπάται>> το τηλέφωνο μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού σας, αυτή η στάση οδηγεί γρήγορα σε σπασμούς.

Συνολικά, παραμείνετε δραστήριοι και τεντωθείτε και τεντωθείτε ξανά και ξανά για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Στο μεταξύ, μερικές φορές σηκωθείτε.

Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη οριοθέτηση για τις γυναίκες σε πολλές περιοχές. Οι σωματικές αλλαγές οδηγούν σε σπασμούς και πόνο, ειδικά στην πλάτη και ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους προκαλεί μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος και αυτό ερεθίζει μύες, συνδέσμους και τένοντες.

Η έγκαιρη ενδυνάμωση συμβάλλει στην καλύτερη εξισορρόπηση των νέων περιστάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αρχάριες στη γυμναστική γυναίκες θα πρέπει να ξεκινήσουν με απλές και εύκολες ασκήσεις. Οι αθλητικές γυναίκες, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε το άθλημά σας, αρκεί να μην φτάσετε στα όρια σας. Ιδιαίτερα συνιστώνται τα αθλήματα χωρίς καταπόνηση.

Για παράδειγμα, η κολύμβηση ενισχύει την πλάτη και παράλληλα την χαλαρώνει μέσω του ζεστού νερού, το βάρος του σώματος απορροφάται. Επιπλέον, η γιόγκα προσφέρει χαλαρωτικά και αναζωογονητικά στοιχεία.

Οι γυναίκες με άλγος στην πλάτη πρέπει να ελέγξουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης πριν από την εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό συγγενών ή οι επίκτητων μεταβολών, δισκοκήλων ή σπονδυλολίσθηση, η οποία μπορεί να αποτελέσει δυνητικό κίνδυνο για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Πόνος στην πλάτη στα παιδιά

Ιδιαίτερα τα πολύ μικρά σπάνια θα νιώσουν οσφυαλγία. Υπάρχει ένας απλός λόγος για αυτό - κίνηση. Το τρέξιμο, η αναρρίχηση και η γυμναστική αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής και εκπαιδεύουν την αντοχή, την ισορροπία και το μυϊκό σώμα.

Όταν αρχίσει η σχολική ρουτίνα, αλλάζει και η συμπεριφορά της κίνησης. Πολλά παιδιά, ωστόσο, όχι μόνο ξοδεύουν τα πρωινά τους με ακινησία, αλλά παρακολουθούν τηλεόραση και συχνά κάθονται μπροστά στον υπολογιστή κι όλο το απόγευμα. Δυστυχώς σχεδόν το ένα τρίτο όλων των μαθητών εμφανίζουν κατά καιρούς πόνο στην πλάτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μυϊκή ανισορροπία. Υπάρχει μια αυξανόμενη συχνότητα εκφύλισης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και σε σπάνιες περιπτώσεις ακόμη και δισκοκήλες.

Οι κοινές παροτρύνσεις στην ύπαιθρο παρέχουν άσκηση και ενισχύουν τους μυς. Επίσης, τα αθλητικά και κλασικά παιδικά παιχνίδια προωθούν τη ζωτικότητα του παιδιού και εμποδίζουν την πρόκληση τραυματισμών. Συχνά, διατίθενται συντηρητικές θεραπείες. Σπάνια χρησιμοποιούνται παυσίπονα (για παράδειγμα, ακεταμινοφαίνη). Η εφαρμογή ελάχιστα επεμβατικών ή μικροχειρουργικών επεμβάσεων εμφανίζεται μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.