מדריך להתנהגות ידידותית לגבכם

אתם קמים במהירות בבוקר, סוחבים את שקיות המכולת או אוספים חפצים שנפלו לרצפה – אלו הם רק כמה דוגמאות לנסיבות רגילות שגבנו צריך לסבול מאות פעמים ביום.

כל עוד זה עובד, אנו נותנים לכך מעט תשומת לב. אך ברגע שהכאב מתעורר, אנו דואגים לפתע לבריאות הגב שלנו. טיפים פשוטים יכולים לעזור לכם להימנע מכאבים או מנזקים קבועים ולחזק את גבכם.

מניעה

גם אם לא תמיד ניתן להימנע מבעיות גב, חשוב למנוע כאבים באופן כללי. יש כלל אחד יעיל ופשוט שיש לפעול לפיו: לזוז, לזוז ולזוז.

שום דבר לא תורם לחיזוק הגב כדרך חיים בריאה ופעילה. כאן, ספורט עדין למפרקים טוב יותר מענפי ספורט אחרים. אלה כוללים שחייה, אופניים והליכה. אך גם תרגילים קלאסיים מכווני גב עשויים לתרום לתצלובת חזקה ולהקל על רצועות ודיסקים בין-חולייתיים. אופציה הרמונית אחרת יכולה גם להיות אימוני הרפיה בצורה של אימון אוטוגני, עיסוי או הרפיית שרירים מתקדמת.

בנוסף לחוסר פעילות גופנית, עודף משקל גורם גם לבעיות גב ולכן הוא מהווה גורם שאין לזלזל בו. לכן כל אדם צריך לשים לב לתזונה בריאה ומאוזנת כמו גם לתנועה.

כאב גב במקום העבודה

שגרת העבודה לרוב אינה מציעה מגוון רב ברצפי התנועה. על מנת לאמץ גישה ידידותית לגב בשולחן העבודה, יש כמה דברים שכדאי לזכור:

כיסא משרדי טוב צריך לתמוך בעמוד השדרה המותני ולאפשר תנוחת ישיבה נוחה. שימרו על החלק העליון של עמוד השדרה ישר ככל האפשר. הרגליים ברוחב הירך, ללא שילוב! המרחק בין הצג לעיניים צריך להיות בין 60 ל- 90 סנטימטרים.

המבט מופנה ישר אל המסך ולא מכריח אותך לסובב את הראש. אם אתם מבצעים שיחות טלפון תכופות, אל תתפסו את מכשיר הטלפון בין הכתפיים והראש מכיוון שזה יוביל ישירות למתח בלתי רצוי.

לסיכום: הישארו פעילים, מתחו והרפו את שריריכם. כשאתם יכולים, קומו וצעדו קצת.

כאב גב בתקופת ההיריון

הריון מהווה הכבדה גדולה לנשים בתחומים רבים. שינויים גופניים מביאים למתחים וכאבים, בעיקר בגב במחצית השנייה של ההיריון. העלייה במשקל מסיטה את מרכז הכובד של הגוף וכתוצאה מכך, מגרה שרירים, רצועות וגידים. אימונים מוקדמים עוזרים לאזן טוב יותר את הנסיבות החדשות במהלך ההיריון. נשים לא שאינן בכושר טוב צריכות לבצע תרגילים עדינים בלבד להרפיה.

עבור נשים ספורטיביות, אתן יכולות להמשיך להתאמן בספורט שלכן כל עוד אתן לא מתאמצות. תחומי ספורט עדינים מומלצים במיוחד.

לדוגמה, שחייה מחזקת את הגב ומרגיעה באמצעות המים החמים, מכיוון שמשקל הגוף נספג במים. בנוסף, יוגה מציעה אלמנטים מרגיעים וממריצים.

נשים הסובלות מכאבי גב צריכות לבדוק את מצב עמוד השדרה לפני ההיריון. לדוגמה, ניתן להשתמש ב- MRI לזיהוי שינויים כמו שינויים מולדים או נרכשים, פריצות דיסק או תזוזות (Listhesis), שיכולים להוות סיכון פוטנציאלי לא רק במהלך ההיריון אלא גם במהלך הלידה.

כאב גב אצל ילדים

לקטנטנים אין כאבי גב. למה? בגלל התנועה. הם מבלים זמן רב בריצה, בטיפוס, בהשתובבות ומשחק לאורך כל היום. 

למרבה הצער, כאשר שגרת הלימודים מתחילה, גם התנהגותם משתנה. עם זאת, ילדים רבים נמצאים בישיבה לא רק בבקרים, אלא גם צופים בטלוויזיה ולעתים קרובות משחקים אחר הצהריים מבלי לזוז. כמעט שליש מכלל תלמידי בית הספר סובלים מכאבי גב. הסיבה העיקרית היא חוסר איזון שרירי אך קיימת שכיחות הולכת וגוברת של התנוונות של הדיסקים הבין חולייתיים ובמקרים נדירים אפילו פריצות דיסק.

כל סוג של פעילות באוויר הפתוח יספק פעילות גופנית ויחזק את השרירים. גם ספורט ומשחקי ילדים קלאסיים מקדמים את חיוניותו של הילד ומונעים נזקים יציבתיים. לעתים ניתן לקבל טיפולים שמרניים. לעיתים נדירות נעשה שימוש במשככי כאבים. השימוש בפרוצדורות זעיר פולשניות או מיקרו-כירורגיות נדון רק במקרים חריגים.