Tilbake råd

Å komme seg raskt ut av sengen om morgenen, bære bæreposer eller hente falne gjenstander - bare noen få eksempler på vanlige prosesser som ryggen vår må tåle hundrevis av ganger om dagen.

Så lenge det fungerer, tar vi nesten ikke hensyn til det. Først når symptomer oppstår, sørger mange av de berørte for å holde ryggraden sunn. Enkle tips kan hjelpe på forhånd for å unngå varige smerter eller skader og for å styrke ryggen.

Profylakse

Selv om ryggproblemer ikke alltid kan unngås, er det viktig å generelt forebygge smerte. Tommelfingerregelen er så enkel som den er effektiv: Bevegelse, bevegelse og bevegelse.

Ingenting styrker ryggen som en sunn og aktiv livsstil. Sport som er lett i leddene er bedre enn andre. I tillegg til svømming inkluderer dette også sykling og turgåing. Men klassiske øvelser fra ryggskolen bidrar også til en sterk korsrygg og avlaster leddbånd og mellomvirvelskiver. Avspenningstrening i form av autogen trening, massasje eller progressiv muskelavslapping kan også tjene som et harmonisk motstykke.

I tillegg til mangel på trening, fører overvekt også til ryggproblemer og er derfor en utløser for plager som ikke skal undervurderes. Derfor, i tillegg til trening, bør alle også ta hensyn til et sunt og balansert kosthold. Ikke bare ryggen din vil takke deg!

Ryggsmerter på arbeidsplassen

Arbeid i hverdagen gir ofte ikke mye variasjon i bevegelsesrekkefølgen. Det er noen ting du må huske på for en ryggvennlig stilling ved pulten:

En god kontorstol skal støtte korsryggen og tillate en behagelig sittestilling. Hold den øvre delen av ryggraden så rett som mulig. Bena er hoftebredde bortsett fra kroppen, aldri krysset.

I en avstand på 60 til 90 centimeter har skjermen en behagelig avstand for øyet. Du kan se rett på skjermen uten å måtte snu hodet. Når du ringer hyppige, må du ikke klemme mottakeren mellom skulder og hode, denne stillingen fører raskt til spenning.

Samlet sett gjelder følgende: vær aktiv og fortsett å strekke og strekke for å løsne musklene. Stå opp imellom.

Ryggsmerter i svangerskapet

For kvinner betyr graviditet et stort vendepunkt på mange områder. Fysiske endringer fører til spenninger og smerter, spesielt i ryggen, spesielt i andre halvdel av svangerskapet. Vektøkning forskyver kroppens tyngdepunkt og irriterer muskler, leddbånd og sener.

Tidlig trening hjelper deg med å kompensere bedre for de nye omstendighetene i svangerskapet. Utrente mennesker skal bare gjøre milde avslapningsøvelser. Følgende gjelder sportslige kvinner: De har lov til å fortsette å praktisere sporten sin så lenge de ikke overanstrenger seg. Skånsom sport anbefales spesielt.

Svømming styrker for eksempel ryggen og slapper av med det varme vannet, kroppens vekt absorberes. I tillegg tilbyr yoga avslappende og styrkende elementer.

Kvinner med ryggsmerter bør avklare ryggraden før graviditet. Ved å bruke MR kan for eksempel vises endringer som medfødte eller ervervede endringer, herniert plate eller glidning av ryggvirvlene (listese), noe som kan representere en mulig risiko for graviditet og fødsel.

Ryggsmerter hos barn

Spesielt de aller minste opplever sjelden korsryggsmerter. Det er en enkel grunn til dette - bevegelse. Å løpe, klatre og boltre seg er en del av hverdagen og trener utholdenhet, en følelse av balanse og muskler.

Når skolehverdagen begynner, endres også treningsatferd. Imidlertid tilbringer mange barn ikke bare morgenene med å sitte, men ser også på TV og leker på datamaskinen om ettermiddagen uten å bevege seg. Nesten en tredjedel av alle skolebarn har dessverre noen ganger ryggsmerter. De fleste tilfeller er muskelubalanse. Oftere og oftere oppstår degenerering av mellomvirvelskivene og i sjeldne tilfeller til og med hernierte skiver.

Felles aktiviteter i frisk luft tilbyr trening og styrker muskler. Sport og klassiske barnespill fremmer også barnets vitalitet og forhindrer kroppslig skade. Ofte er konservative terapeutiske tiltak et alternativ. Smertestillende midler (som paracetamol) brukes sjelden. Bruk av minimaltinngripende inngripende eller mikrokirurgiske inngrep blir bare diskutert i unntakstilfeller.