Doradca pleców

Wstajesz szybko rano, nosisz torby spożywcze lub podnosisz upuszczone przedmioty - to tylko kilka przykładów zwykłych zachowań, które nasze plecy muszą znosić setki razy dziennie.

Tak długo, jak wszystko działa, nie zwracamy na to uwagi. Tylko wtedy, gdy pojawiają się dolegliwości, wielu martwi się o zdrowie kręgosłupa. Proste wskazówki pomogą ci uniknąć trwałego bólu lub uszkodzeń i wzmocnią twoje plecy.

Profilaktyka

Nawet jeśli problemów z kręgosłupem nie zawsze można uniknąć, ważne jest, aby ogólnie zapobiegać bólowi. Zasada praktyczna jest tak prosta, jak skuteczna: ruch, ruch i ruch.

Nic tak nie służy wzmocnieniu pleców, jak zdrowy i aktywny trybu życia. Tutaj łagodne dla stawów aktywności są lepsze niż pozostałe. Należą do nich pływanie, jazda na rowerze i spacery. Ale także klasyczne ćwiczenia z zajęć korekcyjnych przyczyniają się do silnego krzyża i odciążenia więzadeł i krążków międzykręgowych. Jako równowaga, warto pamiętać o treningu relaksacyjnym w postaci treningu autogenicznego, masażu lub progresywnego rozluźnienia mięśni.

Oprócz braku ćwiczeń fizycznych, również nadwaga powoduje problemy z plecami, a zatem stanowi nieocenioną przyczynę dyskomfortu. Każda osoba oprócz ruchu powinna zwracać uwagę na zdrową i zbilansowaną dietę. Podziękują nie tylko plecy!

Ból pleców w miejscu pracy

Rutyna pracy często nie oferuje dużej różnorodności sekwencji ruchów. Aby mieć przyjazne podejście do pleców przy biurku, należy pamiętać o kilku kwestiach:

Dobre krzesło biurowe powinno wspierać kręgosłup lędźwiowy i zapewniać wygodną pozycję siedzącą. Utrzymuj górną część kręgosłupa tak prosto, jak to możliwe. Nogi powinni być rozstawione na szerokość bioder, w żadnym wypadku nie zachodzą na siebie.

W odległości od 60 do 90 cm monitor znajduje się w odległości wygodnej dla oka. Spojrzenie powinno być skierowane prosto na ekran bez konieczności obracania głowy. Jeśli wykonujesz częste połączenia telefoniczne, nie trzymaj słuchawki między ramieniem, a głową, ta postawa szybko powoduje napięcia.
Ogólnie rzecz biorąc, bądź aktywny i rozciągaj raz po raz, aby rozluźnić mięśnie. W międzyczasie wstawaj.

Ból pleców w ciąży

Ciąża jest momentem przełomowym dla kobiet w wielu obszarach. Zmiany fizyczne prowadzą do napięć i bólu, szczególnie w plecach, szczególnie w drugiej połowie ciąży, a przyrost masy powoduje przesunięcie środka ciężkości ciała, drażniąc mięśnie, więzadła i ścięgna.

Wczesne szkolenie pomaga lepiej zrównoważyć nowe okoliczności podczas ciąży. Niewytrenowani powinni wykonywać tylko delikatne ćwiczenia relaksacyjne. W przypadku kobiet wysportowanych, nadal mogą uprawiać swój sport, o ile nie przemęczają się. Szczególnie zalecane są delikatne sporty.
Na przykład pływanie wzmacnia plecy i relaksuje w ciepłej wodzie, ciężar ciała jest pochłaniany przez wodę. Ponadto joga oferuje relaksujące i ożywcze elementy.

Kobiety z bólem pleców powinny sprawdzić stan kręgosłupa przed ciążą. Na przykład MRI może być stosowany do identyfikowania zmian, takich jak zmiany wrodzone lub nabyte, dyskopatia lub kręgozmyk (listeza), które mogą stanowić potencjalne ryzyko ciąży i porodu.

Ból pleców u dzieci

Zwłaszcza maluchy rzadko mają ból pleców. Istnieje prosty powód - ruch. Bieganie, wspinaczka i dokazywanie są częścią codziennego życia i trenują wytrzymałość, równowagę i muskulaturę.

Kiedy zaczyna się rutyna szkolna, zmienia się także zachowanie ruchowe. Jednak wiele dzieci nie tylko spędza poranki siedząc, ale także ogląda telewizję i często bawi się popołudniu bez ruchu. Prawie jedna trzecia wszystkich uczniów niestety cierpi na bóle pleców. W większości przypadków jest to zaburzenie równowagi mięśniowej. Coraz częściej dochodzi do zwyrodnienia krążków międzykręgowych, a w rzadkich przypadkach nawet do dyskopatii.

Wspólne przedsięwzięcia na świeżym powietrzu zapewniają ćwiczenia i wzmacniają mięśnie. Również sportowe i klasyczne gry dla dzieci promują witalność dziecka i zapobiegają uszkodzeniom postawy. Często dostępne są terapie zachowawcze. Rzadko stosuje się środki przeciwbólowe (na przykład acetaminofen). Zastosowanie minimalnie inwazyjnego lub mikrochirurgicznego zabiegu jest brane pod uwagę tylko w wyjątkowych przypadkach.