Рекомендации для спины

По утрам быстро вставать с постели, носить большие сумки или поднимать упавшие предметы – лишь несколько примеров обычных дел, которые наша спина многократно должна выдерживать в течение дня.

Пока она функционирует, мы едва ли уделяем ей внимание. Лишь когда возникают проблемы, многие пациенты начинают заботиться о здоровье своего позвоночника. При этом уже заранее могут помочь несколько рекомендаций для того, избежать продолжительных болей или повреждений и укрепить спину.

Профилактика

Даже если проблемы со спиной нельзя предотвратить, то необходимо постараться предупредить боли в целом. Практическое правило при этом настолько просто, насколько эффективно: движение, движение и движение.

Ничто так не служит укреплению спину, как здоровый и активный образ жизни. Щадящие суставы виды спорта подходят для этого лучше, чем другие. Сюда, наряду с плаванием, относятся катание на велосипеде и ходьба. И классические упражнения из школы по оздоровлению спины укрепляют крестец и разгружают связки и межпозвонковые диски.В качестве гармоничного противника может служить расслабляющая тренировка в форме аутогенной тренировки, массажа и прогрессивного расслабления мышц.

Наряду с нехваткой движения, проблемы со спиной вызывает и излишний вес, который является иногда серьезным виновником недугов. Поэтому каждый человек дополнительно к движению должен уделять внимание здоровому и взвешенному питанию. За это Вам будем благодарна не только спина!

Боли в спине на рабочем месте

Рабочие будни не часто предлагают большее разнообразие в движении. Для положения за рабочим столом, которое является удобным для спины, необходимо соблюдать некоторые моменты:

хороший стул должен поддерживать пояснично-крестцовый отдел позвоночника, создавать удобное положение сидящего человека. Верхнюю часть позвоночника держать, по возможности, прямо. Ноги стоят на ширине бедер, ни в коем случае, не сидеть в положении «нога на ногу».
На расстоянии от 60 до 90 сантиметров стоит монитор на удобном для глаз расстоянии. Взгляд падает прямо на экран, чтобы Вам не было необходимости крутить головой.При частых разговорах по телефону не зажимать трубку между плечом и головой, это положение ведет к защемлениям.

оставаться активным и постоянно растягиваться и тянуться, чтобы расслаблять мускулатуру. Время от времени вставать.

Упражнения на рабочем месте

Растягивание
Сидите прямо, возьмите левой рукой правое плечо и потяните плечо вперед к середине тела. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд и затем смените сторону.

Вытягивание

Встаньте и выпрямитесь. Выпрямить руки и попеременно потянуться к потолку.

Расслабление
Оставаясь сидеть, наклоните верхнюю часть Вашего тела вперед, ноги при этом широко расставлены. Руки на ширине плеч опущены вниз. Наклонитесь вперед, насколько это возможно, спина при этом должна быть расслаблена.

Боли в спине во время беременности

Беременная женщина в кровати

Беременность означает для женщин большие изменения во многих областях. Физические изменения именно во второй половине беременности ведут к напряжениям и болям, особенно в спине.Из-за возросшего веса центр тяжести тела перемещается и раздражает тем самым мышцы, связки и сухожилья.

Своевременная тренировка помогает лучше компенсировать новые условия беременности. Нетренированные женщины должны делать лишь мягкие расслабляющие упражнения. Для спортивных женщин: они могут и дальше заниматься своим видом спорта до тех пор, пока они не будут переутомлять себя. Особенно рекомендуются щадящие виды спорта.
Так, например, плавание укрепляет спину и расслабляет ее благодаря теплой воде, вес тела находится в подхваченном положении. Кроме этого рекомендуется йога, которая содержит расслабляющие и укрепляющие элементы.

Женщины с болями в спине должны до наступления беременности выяснить состояние своего позвоночника. При помощи МРТ определяются, например, врожденные и приобретенные изменения, такие как грыжа межпозвоночных дисков или соскальзывание позвонков, которые могут представлять возможный риск для беременности и родов.

Упражнения при беременности

Выгибание спины

Встаньте, опираясь на руки и колени, и вытяните спину так, как это делают кошки. Затем сесть ягодицами на ступни. В последнем шаге вытянуть все тело вперед.

Положение спины
Кратковременное расслабление предлагает простое упражнение. Лечь на спину и положить ноги на стул под углом 90 градусов. Глубоко вздохнуть в область живота и таза, вся спина получает контакт с полом.

Вытягивание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закиньте руку через голову в направлении плеча и осторожно потянитесь.

Боли в спине у детей

Играющие дети

Особенно малыши редко знакомо с болью в крестце. Для этого есть простая причина – движение. Бегание, лазание и прыгание входит в повседневную жизнь и тренирует выдержку, чувство баланса и мускулатуру.

Когда начинается школа, то изменяется и форма движения. Но многие дети проводят сидя не только первую половину дня, но вычеркивают из движения и вторую половину дня, проводя ее перед телевизором или компьютером. Почти треть всех школьников страдает время от времени от болей в спине. В большинстве случаев речь идет о мышечном дисбалансе. Все чаще дело доходит до перерождения межпозвонковых дисков, а в редких случаях даже до грыжи межпозвонковых дисков.

Совместные мероприятия на свежем воздухе дают движения и укрепляют мышцы. Спорт и классические детские игры также укрепляют жизненную силу ребенка и препятствуют нарушениям осанки. Часто рекомендуются консервативные меры терапии. Редко назначаются болеутоляющие средства (например, парацетамол). Применение минимально инвазивных или микрохирургических вмешательств обсуждается лишь в исключительных случаях.

Упражнения для детей

Прыгание на батуте
Короткие быстрые и длинные высокие прыжки на батуте дают много возможностей для прыгания. Дети пробуют себя в различных упражнениях и одновременно тренируют тело. Маленькие и большие батуты укрепляют не только мускулатуру, но и развивают чувство баланса.

Прыгание через скакалку

Прыгание через скакалку повышает кондицию и ловкость. Различные виды прыгания, с сомкнутыми ногами или с открытыми как у плясуна, дают возможность чередования. Несколько детей могут прыгать через длинную скакалку, так как совместное прыгание повышает мотивацию.

Перетягивание каната

Испробовать свою силу или вместе потянуть за канат, это дает нагрузку на все тело. Наряду с канатами, для дуэли подходят и полотенца. Принципиально считается, что перемена в игре побуждает ребенка к движению и вместе с тем предупреждает проблемы со спиной и нарушения осанки.