Советы для спины

Быстро вскочить с постели утром, нести сумки с продуктами из магазина или поднимать упавшие предметы, вот лишь несколько примеров обычных операций, которые наша спина должна выдерживать сотни раз в день.

Пока спина работает, мы почти не обращаем на нее внимания. И лишь когда возникает дискомфорт, многие начинают заботиться о поддержании здоровья своего позвоночника. При этом простые советы заранее помогут избежать постоянной боли или повреждения и укрепить спину.

Профилактика

Несмотря на то, что проблемы со спиной невозможно предотвратить во всех случаях, принципиально надо стремиться предотвратить боль. Золотое правило при этом так же просто, сколь и эффективно: движение, движение и еще раз движение.

Ничто так не служит укреплению спины, как здоровый и активный образ жизни. При этом лучше других подходят виды спорта, щадящие суставы. К ним относятся, помимо плавания, велоспорт и ходьба. Но и классические упражнения для спины способствуют укреплению крестца, тем самым освобождая связки и межпозвоночные диски. Кроме того, в качестве гармоничного средства может служить релаксация в виде аутогенной тренировки, массажа или прогрессивной мышечной релаксации.

Помимо недостатка физических упражнений, избыточный вес также приводит к проблемам со спиной и, таким образом, нельзя недооценивать этот триггер для возникновения дискомфорта в спине. Поэтому, помимо физических упражнений, каждый человек должен также следить за здоровой и сбалансированной диетой. Тогда не только ваша спина будет вам благодарна!

Боль в спине на рабочем месте

Повседневная работа часто не дает большого разнообразия в двигательных процессах. Для осанки, которая дружественна к спине за письменным столом, необходимо обратить внимание на некоторые вещи:

Хороший офисный стул должен поддерживать поясничный отдел позвоночника и обеспечивать комфортное сидение. По возможности держите верхнюю часть позвоночника прямо. Ноги стоят на ширине бедер, ни в коем случае не сидеть нога на ногу.

Монитор стоит на расстоянии от 60 до 90 сантиметров на удобном для глаза расстоянии. Взгляд направлен прямо на экран, не поворачивая при этом головы. При частых телефонных звонках не зажимайте трубку между плечом и головой, такая поза быстро вызывает напряжение.

В общем и целом: оставайтесь активным, потягивайтесь и растягивайтесь снова и снова, чтобы расслабить мышцы. Вставайте время от времени.

Боли в спине при беремености

Беременность для женщины означает коренное изменение во многих областях ее жизни. Физические изменения вызывают напряжение и боль, особенно в спине, особенно во второй половине беременности. При увеличении веса центр тяжести тела смещается, тем самым раздражая мышцы, связки и сухожилия.

Заранее начатые тренировки и упражнения помогают лучше приспособиться к новым обстоятельствам во время беременности. Нетренированные должны выполнять только мягкие упражнения для расслабления. Для спортивных женщин: они могут продолжать заниматься своим видом спорта, однако не перенапрягаться. Особенно рекомендуются щадящие виды спорта.

Так, например, плавание укрепляет спину, а теплая вода расслабляет, вес тела при этом удерживается водой. Кроме того, рекомендуется йога, которая включает в себя расслабляющие и укрепляющие элементы.

Женщины с болями в спине должны прояснить состояние своего позвоночника до беременности. Например, с помощью МРТ можно выявить такие изменения, как врожденные или приобретенные изменения, грыжа диска или соскальзывание позвонков (листез), которые могут представлять потенциальный риск для беременности и родов.

Боли в спине у детей

Особенно совсем маленькие редко знают, что такое боли в пояснице. Для этого существует простая причина - движение. Бег, лазание и возня являются частью повседневной жизни и тренируют выносливость, чувство равновесия и мускулатуру.

Начинается школьная рутина, меняется и двигательное поведение. Многие дети не только проводят сидя первую половину дня, но часто смотрят телевизор и играют за компьютером, так весь день проходит без движения. Почти треть всех школьников, к сожалению, периодически страдают от болей в спине. В большинстве случаев это мышечный дисбаланс. Все чаще при этом происходит дегенерация межпозвоночных дисков, а в редких случаях даже грыжа межпозвоночных дисков.

Совместные развлечения на свежем воздухе обеспечивают физические упражнения и укрепляют мышцы. Кроме того, спорт и классические детские игры способствуют жизненной силе ребенка и предотвращают проблемы с осанкой. Часто предлагаются консервативные методы терапии. Довольно редко используются обезболивающие средства (например, парацетамол). Применение минимально инвазивных или микрохирургических процедур обсуждается только в исключительных случаях.