Rygg-rådgivare

Att gå ut ur sängen snabbt på morgonen, bära påsar eller plocka upp fallna föremål - bara några exempel på vanliga processer som våra ryggar måste utstå hundratals gånger om dagen.

Så länge det fungerar uppmärksammar vi det inte. Först när symtom uppstår tar många av de drabbade hand om att hålla ryggraden frisk. Enkla tips kan hjälpa till i förväg för att undvika permanent smärta eller skada och för att stärka ryggen.

Profylax

Även om ryggproblem inte alltid kan undvikas är det viktigt att i allmänhet förebygga smärta. Tumregeln är så enkel som den är effektiv: Rörelse, rörelse och rörelse.

Ingenting stärker ryggen som en hälsosam och aktiv livsstil. Sport som är bra för lederna är bättre än andra. Förutom simning inkluderar detta även cykling och promenader. Men klassiska övningar från ryggskolan bidrar också till en stark nedre rygg och lindrar ligament och mellanvävnadsskivor. Avslappningsträning i form av autogen träning, massage eller progressiv muskelavslappning kan också fungera som en harmonisk motsvarighet.

Förutom brist på träning leder övervikt också till ryggproblem och är därför en utlösande faktor för besvär som inte bör underskattas. Därför bör alla, förutom träning, också vara uppmärksamma på en hälsosam och balanserad kost. Inte bara ryggen kommer att tacka dig!

Ryggsmärtor på arbetsplatsen

Vardagligt arbete erbjuder ofta inte mycket variation i rörelserna. Det finns några saker att tänka på för en ryggvänlig hållning vid skrivbordet:

En bra kontorsstol ska stödja ländryggen och möjliggöra en bekväm sittställning. Håll den övre delen av ryggraden så rak som möjligt. Benen är höftbredd bortsett från kroppen, aldrig korsade.

På ett avstånd av 60 till 90 centimeter är monitorn på ett bekvämt avstånd för ögat. Du kan titta rakt på skärmen utan att behöva vända på huvudet. När du ringer ofta, kläm inte luren mellan axeln och huvudet, den här positionen leder snabbt till spänning.

Sammantaget gäller följande: håll dig aktiv och sträck ut och töj för att lossa musklerna. Stå upp däremellan.

Ryggsmärta under graviditeten

För kvinnor betyder graviditet en stor vändpunkt på många områden. Fysiska förändringar leder till spänning och smärta, särskilt i ryggen, särskilt under andra halvan av graviditeten. Viktökning ökar kroppens tyngdpunkt och irriterar muskler, ligament och senor.

Tidig träning hjälper till att bättre kompensera för de nya omständigheterna under graviditeten. Otränade människor ska bara göra mjuka avslappningsövningar. För sportiga kvinnor gäller följande: De får fortsätta att utöva sin sport så länge de inte överanstränger sig själva. Mild sport rekommenderas särskilt.

Simning stärker till exempel ryggen och man slappnar av i det varma vattnet, kroppens vikt absorberas. Dessutom erbjuder yoga avslappnande och förstärkande element.

Kvinnor med ryggvärk bör klargöra ryggraden före graviditeten. Med hjälp av MRT kan till exempel förändringar såsom medfödda eller förvärvade förändringar, hernierad skiva eller kotglidning (listhese) visas, vilket kan representera en möjlig risk för graviditet och förlossning.

Ryggsmärta hos barn

Särskilt de mycket små upplever sällan smärta i nedre ryggen. Det finns en enkel anledning till detta - rörelse. Löpning, klättring och trampning är en del av vardagen och tränar uthållighet, en känsla av balans och muskler.

När vardagslivet börjar förändras också träningsbeteende. Men många barn tillbringar inte bara morgonen sittande utan tittar också på TV och spelar på datorn på eftermiddagen utan att röra sig. Nästan en tredjedel av alla skolbarn har tyvärr ibland ryggont. Majoriteten av fallen är muskelobalanser. Mer och mer ofta förekommer degenerering av skivorna mellan ryggraden och i sällsynta fall även diskbråck.

Gemensamma aktiviteter i frisk luft erbjuder träning och stärker musklerna. Sport och klassiska barnspel främjar också barnets vitalitet och förhindrar kroppsskador. Ofta är konservativa terapeutiska åtgärder ett alternativ. Smärtstillande medel (såsom paracetamol) används sällan. Användningen av minimalt invasiva eller mikrokirurgiska ingrepp diskuteras endast i undantagsfall.