Kosttillskott för ryggrad och leder

En väl sammansatt kosthållning med de rätta näringsämnena hjälper till att skapa en stark rygg och förebygger eventuella besvär. Särskilt diskar, skelett och leder är beroende av bra kost för att klara av vardagens alla krav.

Enkelt, men effektivt: För att diskarna ska förbli rörliga och elastiska behöver de tillräckligt med vätska. Därför bör man dricka mellan två och tre liter vatten eller osötat te per dag.

Mer om detta får du veta hos Avicenna-klinikens rådgivning för kosttillskott.

Hotline: +49 30 236 083 401

För att förebygga nedbrytning av benstommen, så kallad osteoporos, är mineraler som kalcium och magnesium oumbärliga. Mjölkprodukter som yoghurt, ost eller kvarg är bra kalciumkällor, liksom mörkgröna grönsaker, frön och olika natriumfattiga mineralvattentyper. Vitamin D sörjer för att kalcium tas upp i blodet från tarmen, och därifrån hamnar i skelettet. Eftersom vitaminet bara finns i ett fåtal livsmedel som fisk, avokado och ägg, behöver kroppen extra stöd av solen för att bilda det genom huden. När solen skiner räcker det med 20 minuter utomhus om dagen för att få igång vitaminomsättningen. Magnesiumhaltiga livsmedel är bra för friska muskler: fullkornsprodukter, baljfrukter eller nötter – särskilt valnötter – får musklerna att slappna av och avlastar därmed ryggraden från tryck.

I några fall, till exempel vid ökad risk för osteoporos, är det meningsfullt med extra tillskott av vitaminer eller mineraler genom kosttillskott. Men eftersom för höga doser också kan göra skada, rekommenderas att du rådfrågar en läkare. Läkaren fastställer det individuella behovet och avgör om det behövs speciella tillskott vid sidan av en balanserad kost. Eftersom för stor övervikt utgör en allvarlig belastning på rygg och leder bör njutningsmedel som leder till fetma, som alkohol, socker och fett helst undvikas eller avnjutas i måttlig mängd. Den som alltså äter sunt och balanserat och får tillräckligt mycket motion förebygger effektivt rygg- och ledbesvär och får en bra känsla i kroppen.

Vid en del ryggrads- och ledbesvär används kosttillskott som omega 3-fettsyror eller pinjebarksextrakt för att förebygga broskskador eller stödja broskuppbyggnaden.