Sırt-Rehberi

Sabahları hızlıca yataktan kalmak, alışveriş poşetlerini taşımak veya düşen eşyaları kaldırmak – bunlar sırtımızın her gün yüzlerce kez yerine getirmek zorunda olduğu, olağan hareketler için birkaç örnektir.

Sırtımız her şeyi sorunsuz yerine getirdiği sürece sırtımıza fazla dikkat etmeyiz. Ancak şikâyetler oluştuğunda insanlar omurga sağlıkları ile uğraşmaya başlarlar. Ama aslında önceden alabileceğiniz bazı tedbirler, sürekli ağrıların veya hasarların oluşmasını önleyebilirler ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olabilirler.

Önlemler

Sırt sorunları her durumda önlenemeseler bile, ağrıların oluşması kesinlikle önlenmelidir. Burada temel kural çok basit ve çok etkileyicidir: hareket etmek, hareket etmek ve yine hareket etmektir.

Sırtın güçlenmesini sağlıklı ve hareketli bir yaşam tarzı kadar hiçbir şey desteklemez. Burada eklemleri koruyan spor türleri, diğerlerinden daha iyidir. Bunlar arasında yüzmek, bisiklete binmek ve yürüyüş yapmak yer alır. Ancak sırt okulunda öğretilen klasik egzersizler de beli güçlendirirler ve tendonların ve disklerin üzerindeki yükü hafifletmeye yardımcı olurlar. Ayrıca meditasyon, masaj veya progresif kas rahatlatması gibi rahatlama egzersizleri de çok destekleyici olurlar.

Hareket eksikliğinin yanı sıra aşırı kilo da sırt sorunlarına neden olur ve böylece çoğu zaman ciddiye alınmayan bir ağrı tetikleyicisidir. Bu nedenle herkes hareket etmenin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeye de dikkat etmelidir. Sadece sırtınız bunun için müteşekkil olmayacaktır!

İşyerinde Sırt Ağrıları

Çoğuz zaman işyerlerimiz farklı hareketlerde bulunmamıza olanak tanımaz. Masa başında sırt dostu bir duruş için bazı unsurlara dikkat edilmelidir:

İyi bir ofis sandalyesi bel omurgasını desteklemelidir ve rahat bir oturma şekline müsaade etmelidir. Omurganın üst bölümü mümkün olduğunca düz tutulmalıdır. Bacaklar vücuttan kalça genişliğinde açık dururlar, bacaklar hiçbir şekilde üst üste atılmamalıdır.

Bilgisayar ekranı 60 ile 90 santimetre arasında gözlere mesafede durur. Bilgisayar ekranına, kafayı çevirmeden, düz bakmak mümkündür. Sıkça telefon görüşmesi yapıldığı durumda ahize omuz ile baş arasında tutulmamalıdır, bu duruş hızlıca tutulmalara neden olur.

Toplamda: hareketli kalınmalı ve zaman zaman gerinmeli ve esnemelidir, böylece kas yapıları gevşetilir. Arada sırada ayağı kalkılmalıdır.

Hamilelikte Sırt Ağrıları

Hamilelik kadınlara birçok alanda kısıtlamalar getirir. Fiziksel değişimler özellikle ikinci hamilelik yarısında tutulmalara ve ağrılara neden olurlar, özellikle sırt bölgesinde. Kilo alındığı için vücudun merkezi kayar ve kasları, tendonları ve lifleri uyarır.

Erken vakitte başlanan antrenman hamilelikte meydana gelen yeni durumları dengelemeye yardımcı olur. Antrenmansız olanalar oldukça hafif egzersizlerle rahatlamaya çalışmalıdır. Sportif kadınlarda: Spora, kendilerini aşırı yormama kaydıyla devam edebilirler. Özellikle hafif sporlar önerilir.

Örneğin yüzmek hem sırtı güçlendirir, hem ılık su rahatlamanıza neden olur, çünkü vücut ağırlığı suda hissedilmez. Bunun dışında yoga önerilebilir, çünkü hem rahatlatıcı, hem güçlendirici öğeler içerir.

Sırt ağrıları olan kadınlar hamilelik öncesinde omurga durumlarını bir kontrol ettirmelidir. Örneğin MR ile doğuştan var olan veya sonradan edinilen değişiklikler, omurga fıtıkları veya omurga kaymaları (listezis) görüntülenebilir, bunlar hamilelikte veya doğum anında riskler oluşturabilirler.

Çocuklarda Sırt Ağrıları

Özellikle çok küçük çocuklar bel ağrısını pek bilmezler. Bunun tabii ki bir nedeni var – hareket ediyorlar, yürüyorlar, tırmanıyorlar ve zıplıyorlar, bu güncel hayatlarının önemli bir parçası olmakla beraber, kondisyonlarını, dengelerini ve kas yapılarını çalıştırır ve güçlendirir.

Okula başladıklarında hareket etme davranışları da değişir. Birçok çocuk sadece sabah saatlerini değil, ayrıca öğleden sonralarını da televizyon veya bilgisayar karşısında oturarak ve hiç hareket etmeden geçirirler. Okul çocuklarının neredeyse üçte biri maalesef zaman zaman sırt ağrısı çeker. Bu vakaların çoğunda musküler denge bozukluğu görülür. Bu esnada disklerde dejenerasyon oluşması gittikçe daha sık görülmeye başlamıştır ve çok nadiren omurga fıtığı bile gözlemlenmektedir.

Temiz havada birlikte gezmeye gitmek hem hareket edilmesini sağlar, hem kasları güçlendirir. Spor ve klasik çocuk oyunları da çocuğun sağlığını desteklerler ve duruş bozukluklarının oluşmasını engellerler. Çoğu zaman Konservatif Tıp Terapileri uygulanır. Çok nadiren ağrı kesiciler (örneğin paracetamol) verilir. Minimal-invaziv veya mikro cerrahi ameliyatlar sadece istisnai durumlarda dile getirilir.