Häufige Ursachen für Bandscheibenvorfälle: Das gilt es zu vermeiden

Autor: Dr. med. Munther Sabarini - Weitere Informationen zum Artikel

Ein Bandscheibenvorfall kann sich auf vielfältige Art äußern und ebenso divers können die Ursachen für diese Wirbelsäulenerkrankung sein.

In den meisten Fällen ist der Vorfall einer Bandscheibe bedingt durch Verschleiß (Degeneration). Im Laufe der Jahre nutzen sich die Bandscheiben ab, verlieren dabei an Elastizität und können weniger Wasser speichern. Es kommt zu kleinen Rissen in den Faserringen.

Verschiedene Faktoren beschleunigen diese Entwicklung und können daher als Ursache für einen Bandscheibenvorfall gesehen werden.

Falsche Sitzhaltung

Sie sitzen viel im Büro am Schreibtisch? Dann achten Sie bitte auf die richtige Sitzhaltung. Sitzen Sie nicht ununterbrochen stundenlang und möglicherweise mit einem verkrampften Rundrücken am Schreibtisch. Stattdessen sollten Sie zwischendurch aufstehen, gehen, Stehpausen einlegen, sich entspannen. Achten Sie bei Ihrem Bürostuhl darauf, dass Sie die Füße flach auf den Boden stellen können. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte etwa 40 Grad betragen.

Untrainierte Rückenmuskulatur

Eine untrainierte Rückenmuskulatur ist ein häufiger Auslöser von Wirbelsäulenerkrankungen wie beispielsweise Bandscheibenvorfällen. Gleichmäßige Be- und Entlastung durch vielfältige Bewegung des Rückens hält Muskulatur und Bandscheiben gesund, mangelnde oder einseitige Bewegung schwächt Muskulatur und Bandscheiben. Nutzen Sie daher Angebote des Rückentrainings. Auch ohne speziellen Rückentrainer oder Hilfsmittel ist Training machbar: Schwimmen beispielsweise bietet eine gute Vorsorge, ebenfalls Radfahren.

Übergewicht & falsche Ernährung

Ein erhöhtes Gewicht verändert die Körperform und fördert somit eine Falschbelastung. Aber bei Übergewicht als Ursache geht es nicht ausschließlich um zu viele Kilos. Nachgewiesenermaßen ist die Wirbelsäule dafür gebaut, unglaubliche Lasten zu tragen.

Was Sie ernsthaft bedenken sollen: Übergewicht ist in der Regel die Folge einer falschen Ernährung. Dies führt dazu, dass die Bandscheiben nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Dagegen kann eine verantwortungsvolle Ernährung die Versorgung der Bandscheiben wesentlich verbessern. Wird die Bandscheibe nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, kann die Bandscheibenhülle brüchig werden.

Falsches Heben

Falsches Heben kann immer eine Ursache für einen Bandscheibenvorfall sein. Aber wie heben Sie schwere Gegenstände korrekt? Manche Rückenexperten in der Physiotherapie empfehlen, beim Heben den Rücken ganz rund zu machen und beim Anheben der Last Wirbel für Wirbel zurück nach oben zu gehen. Auf diese Weise werden die muskulären Probleme nicht verstärkt und verfestigt, weil der Rücken in Bewegung kommt.

Andere Rückenspezialisten empfehlen, beim Heben möglichst nahe an den Gegenstand heranzurücken und beim Bücken das Gesäß nach oben schieben. Wichtig sei dabei, den Gegenstand möglichst nah am Körper zu halten - hält man den Gegenstand zu weit vom Körper entfernt, wird die Rückenbelastung erhöht. Für welche Variante Sie sich auch entscheiden: Machen Sie beides behutsam, langsam, kein ruckartiges Heben. Und wenn Sie sich als Betroffener überfordert fühlen, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.

Rauchen

Obwohl Rauchen, Rückenschmerzen und Wirbelkörper auf den ersten Blick nicht miteinander zusammenhängen, gibt es doch eine Verbindung – und zwar im Gehirn. Rauchen beeinflusst die Art und Weise, wie das Gehirn auf Rückenschmerzen reagiert. Raucher sind demnach weniger belastbar. Das ist der Grund, warum Raucher dreimal häufiger unter chronischen Rückenschmerzen leiden als Nichtraucher und oftmals auch einen Bandscheibenvorfall erleiden. Das erklärt die Ratgeber-Broschüre "Rücken stärken – Schmerzen lindern" der Deutschen Rheuma-Liga. 

Wirbelsäulenveränderung

Wirbelbrüche, entzündliche Erkrankungen oder Tumore können die Statik der Wirbelsäule ernsthaft verändern. Deshalb kann so eine Veränderung rund um den Wirbelkanal ebenfalls eine Ursache für einen Bandscheibenvorfall sein.

Genetik

Auch Gene spielen als Ursache eine Rolle und können überwiegend bei Jüngeren einen Bandscheibenvorfall begünstigen. Sollte es bereits eine familiäre Vorbelastung geben, also bekannte Vorfälle, sollte man sich noch intensiver um eine gesund Körperhaltung bemühen. Ursächlich kann auch eine angeborene Bindegewebsschwäche sein.