背部建议

我们每天都会因早上的快速起床、提着购物袋或捡起掉落的物品等等,这都只是我们背部每天必须承受数百次受力的一些常见的示例,可我们几乎不会去关注它;而只有当症状出现时,许多受影响的人才会关注保持脊柱的健康。 

预防

即使在每种情况下都无法避免背部受力问题,但总体上预防疼痛是非常重要的。 有一个简单有效的规则可以遵循,这个经验法则既简单又有效:就是运动、运动再运动。

没有什么可以比健康积极的生活方式更能增强背部健康。 关节联合运动要比其他运动更有利于改善背部健康。 除游泳外,还包括骑自行车和步行。  这些简单易行的运动有助于强壮下背部,减轻韧带和椎间盘突出,以自主训练,按摩或渐进式肌肉放松等形式的放松训练也可以起到促进背部健康的作用。

除了缺乏运动外,体重超重也会引起背部问题,这是一个不可低估的因素。 因此,每个人都应注意健康均衡的饮食以及运动,这也可以改善您的背部健康。

工作场所的背痛

在日常工作中人们通常会长时间的保持一个不变的坐姿,因此长期在办公室工作的人应注意养成一个良好的坐姿习惯:

显示器应与眼睛保持60到90厘米的距离,这样既可以使您能够直视屏幕而不必转动头部;在频繁通话时,请勿将听筒夹在您的肩膀和头部之间,因为这样会很快导致您的背部肌肉紧张。

好的办公椅应可支撑腰椎,并提供舒适的坐姿。要保持脊柱的上部尽可能笔直,两腿与身体同宽,不要让两腿交叉!总之,这几点可以让背部肌肉保持活跃、伸展和放松,同时还要在长时间办公时多走动一下。

怀孕背痛

对于女性而言,怀孕会使身体发生许多变化特别是导致背部肌肉的紧张和疼痛的主要因素,尤其是在怀孕的后半期,体重的增加会改变人体的重心变化并刺激背部肌肉、韧带和肌腱。

早期培训有助于更好地平衡妊娠中出现的这些新情况。未经训练的人可通过柔和的锻炼来放松身心。对于运动型女性来说,只要感到身体不是很疲劳就可继续保持运动。这里特别推荐进行轻度的运动,如游泳可以增强背部肌肉,并用温水放松身心、吸收身体的重量。此外,瑜伽也可以放松和强化背部的肌肉。

腰痛的妇女应在怀孕前检查脊柱的状况。例如,MRI可以识别出诸如先天性或后天性脊柱的改变以及椎间盘突出或椎骨滑脱(滑脱症)等变化,这些变化不仅在怀孕期间而且在分娩期间都可能存在潜在的风险。

小儿背痛

小孩子很少会出现背部疼痛的情况。原因很简单就是运动。他们每天花费大量时间在奔跑、攀爬或嬉戏玩耍,这些锻炼有助于锻炼背部肌肉的耐力和平衡感。

不幸的是这些情况会随着学校生活的开始而发生行为改变。许多孩子不仅要在早上坐着,而且在下午不动的情况下看电视和玩电脑。 在所有学童中,几乎有三分之一会出现背痛,大多数原因是由于背部肌肉失衡,椎间盘退变越来越普遍,极少数学童还会出现椎间盘突出问题。

各种户外活动都可以提供锻炼并增强肌肉。 体育锻炼和儿童喜爱的游戏还可以增强儿童的活力并防止背部肌肉受损。 对儿童背痛,通常会选择保守治疗措施, 很少会使用止痛药(如扑热息痛),仅在特殊情况下讨论微创或显微外科手术的使用。