Ein Bandscheibenvorfall ist eine schmerzhafte Wirbelsäulenerkrankung, die viele Menschen betrifft. Wer einmal einen Vorfall erleiden musste, weiß: Die Beeinträchtigungen im Alltag sind gravierend und jede Bewegung kann zu Schmerzen führen. Dazu kommt, dass ein Bandscheibenvorfall in vielen Fällen neurologische Ausfälle mit sich bringt.
Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern. Hier sind die sieben besten Tipps, um Ihnen bei der Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls zu helfen.
Bandscheibenvorfall vorbeugen
Erster Tipp: Steigern Sie Ihre Körperstabilität. Eine gute “Core Stability”, wie Sie im Englischen genannt wird, ist wichtig, um Sie zu stützen, wenn Sie sich bewegen oder alltägliche Aufgaben erledigen. Richten Sie Ihr Training darauf aus, verschiedene Muskelgruppen zu stärken, die in Ihrer Körpermitte vorhanden sind. Konzentrieren Sie sich auf das abwechslungsreiche Training Ihrer Bauchmuskeln, Ihrer Beckenbodenmuskulatur und Ihres Rückens.
Zweiter Tipp: Verbessern Sie Ihre Haltung. Eine gute Haltung ist wichtig, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Ihre Bandscheiben zu schützen. Halten Sie sich beim Sitzen, Stehen und Gehen aufrecht. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, versuchen Sie, öfter aufzustehen und sich zu bewegen. Stehschreibtische können für Abwechslung in Bürojobs sorgen und die Körperhaltung verbessern.
Dritter Tipp: Vermeiden Sie Rauchen. Rauchen erhöht das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, da es die Durchblutung des Rückenmarks beeinträchtigt. Es kann auch den Knochenabbau beschleunigen und die Bandscheiben schädigen. Eine Vielzahl von Gründen spricht dafür, lieber heute als morgen mit dem Rauchen aufzuhören oder gar nicht erst anzufangen.
Vierter Tipp: Vermeiden Sie sofern möglich das Tragen und Heben von schweren Lasten. Wenn Sie schwere Lasten tragen müssen, sollten Sie sie möglichst auf mehrere Gänge aufteilen. Auch beim Heben sollten Sie Ihren Rücken schützen, indem Sie die Last nah an Ihren Körper heranziehen und die Last nur mit geradem Rücken anheben.
Fünfter Tipp: Machen Sie regelmäßig Ausdauersport. Ausdauersport verbessert nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern hilft auch, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Bandscheiben zu schützen. Gehen Sie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder zum Walking.
Sechster Tipp: Verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel. Was nicht gut für Ihren Körper im Allgemeinen ist, ist auch nicht förderlich für Ihren Rücken. Stattdessen sollten Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen ist.
Siebter Tipp: Achten Sie auf ein angemessenes Körpergewicht. Übergewicht kann zur Belastung Ihrer Wirbelsäule und zur Schädigung Ihrer Bandscheiben führen. Daher ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe erhalten. Nutzen Sie beispielsweise BMI-Rechner, um zu erfahren, ob Ihr Körpergewicht im empfohlenen Bereich liegt.
Fazit zu den sieben Tipps zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfall
Hier die sieben Tipps zur Prävention von Bandscheibenvorfällen noch einmal in der Kurzübersicht:
- Steigern Sie Ihre Körperstabilität
- Verbessern Sie Ihre Haltung
- Vermeiden Sie Rauchen
- Vermeiden Sie das Tragen und Heben von schweren Lasten
- Machen Sie regelmäßig Ausdauersport
- Verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel
- Achten Sie auf ein angemessenes Körpergewicht
Wenn Sie sich an diese sieben Tipps halten, können Sie das Risiko eines Bandscheibenvorfalls verringern und Ihre Gesundheit insgesamt verbessern. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper bewegen, eine gesunde Ernährung einhalten und Ihren Rücken aufrichtig halten müssen, um Ihre Bandscheiben zu schützen.
Wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Beeinträchtigungen haben, die auf einen Bandscheibenvorfall hinweisen, suchen Sie einen Arzt auf. Sollte sich der Verdacht bestätigen, ist das kein Grund zur Panik: Für die Behandlung von Bandscheibenvorfällen gibt es verschiedene Therapieformen, von konservativen Ansätzen bis hin zur Bandscheibenvorfall OP.
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Der Artikel wurde zuletzt am 12.01.2023 geprüft und aktualisiert.
Über den Autor
Dr. med. Munther Sabarini ist Direktor und Gründer der Avicenna Klinik. Der Facharzt der Neurochirurgie hat sich insbesondere auf die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert. Dr. Munther Sabarini hat mehr als 30 Jahre Berufserfahrung. In dieser Zeit behandelte er über 30.000 Patienten.
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Quellenangaben und weiterführende Literatur
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